疲労を残さないために ！トレーニング後のおすすめケア方法

トレーニングの効果をしっかり出すためには、筋トレや有酸素運動そのものだけでなく、その後のケアも非常に大切です。

せっかく頑張ったのに疲労が抜けず、次の日にだるさが残るとトレーニングの継続も難しくなります。今回は疲労を残さず、効率良く体を整えるためのトレーニング後のケア方法をご紹介します。

1 ストレッチと軽い体操

筋肉の緊張をやわらげて血流を促進することで、回復をサポートします。トレーニング直後に2分でも行うだけで翌日の疲れが違います。

2 水分補給と栄養摂取

プロテインだけでなく、糖質やビタミンを含む軽食も摂ると、回復が早まります。水分も忘れずに。

3 湯船につかる

シャワーだけで済ませず、湯船につかることで副交感神経が優位になり、リラックス効果と疲労回復効果が高まります。

4 睡眠の質を上げる

質の高い睡眠は、疲労回復と筋肉の成長に欠かせません。就寝1時間前のスマホ使用を控えるのもポイントです。

トレーニング後のケアは、体作りの大切な一部。筋肉痛や倦怠感をできるだけ残さず、継続して通えるようにしたいですね。

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